Não bộ là cơ quan tiêu tốn nhiều năng lượng nhất trong cơ thể, vì vậy chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với trí nhớ và khả năng tập trung. Các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu và hạt óc chó giúp tăng cường kết nối giữa các tế bào thần kinh, từ đó cải thiện khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin. Ngoài ra, rau xanh, đặc biệt là rau chân vịt và bông cải xanh, chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào não khỏi tác hại của các gốc tự do. Một bữa ăn cân bằng, đầy đủ vitamin và khoáng chất là nền tảng cho trí não hoạt động hiệu quả.
Vitamin nhóm B, đặc biệt là B6, B9 (folate) và B12, có vai trò hỗ trợ hệ thần kinh và giảm căng thẳng tinh thần. Chúng giúp duy trì sự tập trung ổn định, đồng thời hạn chế cảm giác mệt mỏi sau thời gian làm việc dài. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin nhóm B bao gồm trứng, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và thịt nạc. Việc bổ sung đủ nước cũng quan trọng không kém, bởi mất nước có thể làm giảm khả năng tư duy và ghi nhớ.
Một yếu tố quan trọng khác là hạn chế đồ ăn nhanh, thức uống có ga và thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện. Những loại thực phẩm này có thể khiến lượng đường trong máu tăng nhanh rồi giảm đột ngột, gây ra cảm giác uể oải và giảm tập trung. Thay vào đó, hãy lựa chọn thực phẩm tự nhiên, tươi sạch và duy trì thói quen ăn uống điều độ để não bộ luôn được nuôi dưỡng đúng cách.