Thói quen sinh hoạt có ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung và hiệu suất làm việc của mỗi người. Một giấc ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm giúp não bộ phục hồi năng lượng, củng cố trí nhớ và cải thiện khả năng tư duy. Việc ngủ không đủ hoặc thất thường có thể khiến não hoạt động chậm lại, dẫn đến mất tập trung và giảm khả năng xử lý thông tin. Bên cạnh đó, nên tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi ngủ để cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Tập thể dục đều đặn là một trong những cách tự nhiên giúp tăng lưu thông máu đến não, nhờ đó cải thiện sự tỉnh táo và trí nhớ. Các hoạt động nhẹ như đi bộ, yoga, bơi lội hoặc đạp xe không chỉ tốt cho thể chất mà còn giúp tinh thần thư giãn, giảm căng thẳng. Khi cơ thể khỏe mạnh, não bộ cũng hoạt động hiệu quả hơn. Việc dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động sẽ giúp duy trì khả năng tập trung trong thời gian dài.
Ngoài ra, hãy sắp xếp thời gian làm việc hợp lý để tránh tình trạng “quá tải não”. Làm việc liên tục trong nhiều giờ khiến não mệt mỏi và giảm khả năng sáng tạo. Áp dụng quy tắc 50/10 – làm việc 50 phút, nghỉ 10 phút – giúp tái tạo năng lượng và cải thiện năng suất. Việc uống đủ nước, hít thở sâu và thư giãn mắt sau mỗi khoảng thời gian cũng góp phần duy trì sự tập trung ổn định suốt ngày dài.